1 मिनट में नींद आने का तरीका

1 मिनट में नींद आने का तरीका: हेलो दोस्तों स्वागत है आपका हमारे इस नई पोस्ट पर जहां आज हम आपके लिए लेकर आए हैं एक और नया टॉपिक जिसका नाम है एक मिनट में नींद आने का तरीका। बहुत बार ऐसा होता है कि हम सोने के लिए जाते हैं और बिस्तर पर लेटे लेटे हमें नींद ही नहीं आ रही होती है जिसका असर हमारे दूसरे दिन पर भी  होता है।

नींद की कमी से हमारे व्यवहार में चिड़चिड़ापन गुस्सा बेचैनी आदि चीजें आने लगती है। साथ ही यह हमारे इम्यून सिस्टम और शरीर की पूरी सेहत पर असर पड़ता है। ऐसे कई लोग हैं जिन्हें नींद लाने के लिए नींद की गोलियों का उपयोग करना पड़ता है लेकिन क्या यह आपकी सेहत के लिए सही होता है नहीं ना तो चलिए अब बात करते हैं 1 मिनट में नींद आने का तारिका क्या है ।

1. ब्रिथिंग

सांस जो हमारे शरीर का सबसे महत्त्वपूर्ण आयाम है। यह सिर्फ सांस नहीं बल्कि हमारी सेहत के राज भी इससे जुड़े है। यह सांस ही है जिसके माध्यम से ऑक्सीजन हमारे शरीर में जाती है। और अब 1 मिनट में नींद आने का तारिका आपकी मदद करेगा ।

इसमें आपको करनी पड़ेगी 4-7-8 की एक प्रक्रिया

इस प्रक्रिया के लिए आप अपने बिस्तर पर लेट कर 4 सेकंड तक सांस ले उसके बाद उसको 7 सेकंड तक रोककर रखें फिर आखरी में 8 सेकंड तक सांस को छोड़ें।

दोस्तों यह प्रक्रिया आपके दिमाग को रिलैक्स करती है और हार्ट रेट फॉर नॉरमल करती है।

2. आहार

अगर आपको नींद नहीं आती है तो आप अपने खाने में ऐसी चीजों को शामिल कर सकते हैं जिन्हें खाकर नींद आने में सहायता मिलती हो।

साथ ही जब आपके सोने का समय हो उस से 6 घंटे पहले चाय कॉफी कुछ नहीं पीना है। हां अब सोने से पहले एक गिलास दूध ले सकते हैं दूध में लैक्टिक अम्ल पाया जाता है जिसकी वजह से शरीर इलाज होता है और नींद आने में मदद मिलती है।

3. कमरे का तापमान

आप कोशिश करें कि आप के कमरे का तापमान 15 से 25 डिग्री के बीच में हो क्योंकि आपके कमरे का तापमान आपकी नींद को प्रभावित करता है।

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4. नहाना

आप सोने के कुछ वक्त पहले हल्के गुनगुने पानी से नहा सकते हैं। ऐसा करने से होगा यह है कि जब आपकी बॉडी रिलैक्स और ठंडी होगी तो आपका दिमाग स्लीप मोड में आने लगेगा और आपको नींद आ जाएगी।

5. सिर की मसाज

मसाजे काफी पुराना तरीका है जो नींद आने में आपकी मदद कर सकता है दरअसल जब कोई और हमारे सिर में तेल की मालिश करता है तो हमारा दिमाग रिलैक्स होने लगता है और ऑक्सीजन अच्छी मात्रा में जाती है जिसकी वजह से हमें नींद आने लगती है। आप इसका भी सहारा ले सकते हैं।

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6. रोशनी

हम रात में सोते हैं और दिन में काम करते हैं क्योंकि हमारा शरीर का चक्र इस हिसाब से बनाया गया है रोशनी हमारे दिमाग को यह संकेत देती है कि अभी जागने का और काम करने का वक्त है ऐसे में अगर आपके रूम में ज्यादा रोशनी होगी तो आपका दिमाग आपको उठने का संकेत देगा जो आपकी नींद में बाधा उत्पन्न करता है इसलिए ध्यान रखें कि आपके कमरे की लाइट हल्की रोशनी वाली हो या फिर बंद हो।

7. अनुलोम विलोम

देखा जाए तो वैसे ही है एक योगिक तरीका है लेकिन बिस्तर पर जाते ही नींद आने में काफी कारगर है। अनुलोम विलोम करने से आपके दिमाग में चल रही उथल पुथल शांत हो जाती है। इससे डिप्रेशन तनाव ज्यादा विचार आने जैसी समस्या से छुटकारा मिलता है जिसकी वजह से दिमाग शांत रहता है और बिस्तर पर जाते ही नींद आ जाती है। जब आप अनुलोम-विलोम करेंगे तो आप देखेंगे कि कुछ ही देर में आपको उबासी और नींद आने लगेगी।

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8. दिन में ना सोए

सोने का वक्त रात में होता है ना कि दिन में इसलिए आप कोशिश करें कि दिन में ना सोए हालांकि दिन में 20 मिनट की झपकी लेना अच्छा होता है। लेकिन अगर आप इससे ज्यादा सोते हैं तो रात को नींद ना आने की परेशानी से आपको जूझना पड़ सकता है।

9. फोन से दूरी

कोशिश करें कि जब आप सोने जाए तो उसे एक घंटा पहले फोन, टीवी इन सब से दूरी बना ले क्योंकि इन सब से निकलने वाली रोशनी आपके दिमाग को नींद का संकेत देने में रुकावट पैदा करती है।

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10. मिल्ट्री का तरीका

इसके लिए आपको सबसे पहले बिस्तर पर एक आरामदायक पोजिशन में लेटना होगा। फिर अपने चेहरे की मांसपेशियों को रिलैक्स करे, फिर अपने कंधे और सीने को रिलैक्स करे उसके बाद अपने पैरो को रिलैक्स करे। फिर अपने दिमाग को शांत करने वाले दृश्य याद करें और कुछ नही तो अपनी सांसों पर दे सकते है। इस का अभ्यास करने से आपको कुछ दिन में एक मिनट में नींद आने लगेगी।

तो दोस्तो आपने देखा अभी 1 मिनट में नींद आने का तरीका अब जानते है की नींद ना आने के कारण क्या है?

दिमाग का अशांत होना

कई बार हम मानसिक रूप से परेशान होते है और दिमाग में उल्टे सीधे विचार आ रहे होते है । इन विचारों को हम जितना रोकने की कोशिश करते है ये उतने ही और ज्यादा आते है। ऐसे में इन्हे जबरदस्ती रोकने की कोशिश न करें बल्कि इतना करे की अपने विचारो पर ध्यान दे की इस वक्त कोनसा विचार आया, यह प्रकिया करने पर आप पाएंगे की एकदम से आपके माइंड से विचार गायब हो रहे है।

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नींद ना आने की बीमारी

कुछ लोगो को नींद ना आने की बिमारी भी होती है। इसके लिए कई कारण हो सकते है।  ऐसे में आप डॉक्टर से संपर्क करें।

नींद ना आना आपकी सेहत पर क्या असर करता है।

नींद एक ऐसी प्रकिया है जिसमे शरीर एक तरह से बेहोसी की अवस्था में होता है और यही वह अवस्था होती है जब बॉडी खुद को हिल करती है। अगर आप ठीक से सो नहीं पाते है तो सबसे पहला बदलाव आपके व्यवहार में आएगा और उसके बाद इम्यून सिस्टम कमजोर होने लगता है और कई बीमारियां आपको घेर लेती है।

हम उम्मीद करते है आपको हमारा यह नया टॉपिक 1 मिनट में नींद आने का तरीका पसंद आया होगा।

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FAQ

Q. 1 मिनट नींद आने के लिए क्या करें?

Ans: रात में खाना हो से तो जल्दी खा ले और चाय कॉफी न पिएं फिर बिस्तर पर जब सोने जाए तो अपनी सांसों पर ध्यान दे चाहे तो 100 से 1 तक उल्टी गिनती कर सकते है।

Q. तुरंत नींद आने के लिए उपाय?

Ans: अपने सोने का समय फिक्स करे। सोने से पहले अपने फोन से दूरी बना ले और बॉडी को रिलैक्स कर ले। और सबसे आसान उपाय अनुलोम विलोम करे।

Q. कोनसा अंग दबाने से नींद आ सकती है?

Ans: कान के पीछे का हिस्सा वहा पर हल्की हल्की मसाज करे और और माथे के बिच में हल्के हाथ से  दबाए।

Q. क्या विटामिन की कमी से नींद नही आती?

Ans: विटामिन  बी 6 और विटामिन डी।

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