खर्राटे कैसे बंद करें – कारण, घरेलु उपाय और दवा

खर्राटे कैसे बंद करें – कारण, घरेलु उपाय और दवा – कई लोगों को आपने रात को सोने के दौरान जोड़-जोड़ से खर्राटे लेते सुना और देखा होगा। खर्राटे लेने वाला व्यक्ति तो आराम से सोता हैं लेकिन दूसरों की नींद खराब कर देता हैं। ज्यादात्तर लोग खर्राटे को एक आम समस्या समझते हैं लेकिन यह किसी बड़ी स्वास्थ्य समस्या के लक्षण भी हो सकते हैं। खर्राटे आने के कई कारण हो सकते हैं। जिसके बारें में नीचे विस्तृत जानकरी दी गयी हैं। आप घरेलु इलाज और सही लाइफस्टाइल अपनाकर इस बड़ी समस्या से निजात पा सकते हैं। आइए जानते हैं की खर्राटे कैसे बंद करें ?

अक्सर लोग यह पूछते हैं की गहरी नींद में खर्राटे का आना सामान्य हैं या नहीं। कभी-कभी खर्राटे आना सामान्य हैं लेकिन अगर आपको रोजाना तेज आवाज वाली खर्राटे आती हैं तो यह चिंता का विषय हैं। खर्राटे छोटे बच्चों से लेकर वयस्कों तक को परेशान कर सकती हैं। चलिए सबसे पहले खर्राटे आने के कारण के बारें में विस्तार से जानते हैं।

खर्राटे आने के कारण

लोग खर्राटे लेते वक्त कई तरह की आवाजे निकालते हैं। कुछ लोग सिर्फ घड़-घड़ की आवाज निकालते हैं तो वही कुछ सांस में कम्पन महसूस करते हैं जिसकी वजह से हल्की-फुल्की आवाजे आती हैं। खर्राटे आने की मुख्य वजह मुंह के द्वारा अंदर के वायुमार्ग की रुकावट हैं। दरसल मुंह और नाक से सांस लेते वक्त जब रुकावट की वजह से कंपन पैदा होती हैं। वायुमार्ग में ऊतको द्वारा उत्पन्न होने वाला कम्पन खर्राटे के नाम से जाना जाता हैं। खर्राटे आने के निम्नलिखित कारण होते हैं :-

• टॉन्सिल बढ़ने की वजह से
• बंद नाक के चलते
• नींद न आने और सोने के गलत तरीके के कारण
• वायुमार्ग में अन्य किसी रुकावट
• मुंह के अंगों के मांशपेशियों में कमजोरी
• मोटापे की वजह से
• कई दिनों तक ठीक से न सोने की वजह से
• एडेनोइड्स के फुल जाने से
• किसी तरह की एलर्जी या इन्फेक्शन

ऊपर बतायी गयी वजहें खर्राटे आने के सबसे बड़े कारण हैं। स्लीप एपनिया की समस्या में खर्राटे अक्सर ही आते हैं। अगर आप शादी-शुदा हैं तो निश्चित यह समस्या आपको ज्यादा परेशान करती होगी। क्योकि आपका पार्टनर आपकी वजह से अच्छी और पूरी नींद नहीं ले पाता होगा। ऐसे में नींद की कमी आपके दैनिक जीवन के साथ-साथ स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता हैं।

खर्राटे कैसे बंद करें – सबसे बेस्ट उपाय

डॉक्टर इस बीमारी का इलाज करने से पहले इस समस्या का कारण जानने की कोशिश करते हैं। इलाज से पहले डॉक्टर आपकी नींद को लेकर प्रश्न पूछ सकते हैं। मुंह के मुख्य अंगों जैसे नाक और मुंह के अंदर हवा की रुकावटों के बारें में जानने के लिए जांच कर सकते हैं। इसके अलावे एमआरआई और सीटी स्कैन कराने की भी सलाह देते हैं। जांच प्रक्रियाओं से गुजरने के बाद ही इस समस्या के मूल कारण का पता चलता हैं। कई बार डॉक्टर्स निद्रा अध्ययन करने के लिए मरीज को हॉस्पिटल में ही रहने की सलाह देते हैं। जिसमें डॉक्टर्स प्रभावित व्यक्ति के सोने के तरीकें, हरकतें, हार्ट की स्थिति और खर्राटे के अध्ययन करने के साथ-साथ सांस लेने की पूरी गतिविधि को मॉनिटर करते हैं। कुछ मामलों में सर्जरी के जरिये खर्राटे की समस्या उत्पन्न करने वाली ऊतको को हटाया जाता हैं।

खर्राटे की समस्या दूर करने के लिए घरेलु औषधियों, योग और पतंजली की दवाओं का उपयोग कर सकते हैं। खर्राटे की समस्या को लाइलाज बीमारी नहीं हैं। लाइफस्टाइल को बदलकर भी इसपे काबू पाया जा सकता हैं। शोर और घड़घड़ की आवाज को बंद बंद करने के लिए नीचे बताए गए दवाओं और घरेलु उपायों को जरुर आजमाए।

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खर्राटे बंद करने का घरेलू इलाज

• आयुर्वेद में खर्राटे रोकने के लिए कई प्रभावी उपाय बताए गए हैं। खर्राटे की समस्या को टाटा बाय-बाय करने के लिए निम्नलिखित घरेलु इलाजों की मदद ले सकते हैं।
• रोजाना शुद्ध हल्दी को पाउडर बनाकर सेंधा नमक के साथ मिलाकर पानी के साथ मिक्स कर गरारे करने से खर्राटे आने की समस्या स्वत: दूर हो जाती हैं। इसके लिए एक ग्लास हल्के गर्म पानी में १/४ चम्मच हल्दी और आधा चम्मच सेंधा नमक मिलाकर सुबह-शाम पीने की जरूरत हैं।
• जैसा की आप जानते हैं की टान्सिल में समस्या होने पर भी खर्राटे आते हैं। ऐसे में अगर आप मधु, सेंधा नमक, हल्दी और बाबुल के पौधे की छाल को एक साथ २ गिलास पानी में उबाल के गरारे करेंगे तो जल्द लाभ मिलेगा। ध्यान रहे की इसे तब तक उबलना हैं जब तक की पानी आधा न रह जाए।
• इस समस्या को दूर करने के लिए मोटापे को कम करना भी जरुरी हैं। इसलिए ज्यादा वसा युक्त और बाहरी खाने से वजन बढेगा जिसकी वजह से खर्राटे की समस्या भी बढ़ सकती हैं। साथ ही शराब और धूम्रपान को छोड़ना आवश्यक हैं। दरसल स्मोकिंग से ओएसए की समस्या बढ़ने का खतरा होता हैं।
• अर्जुन छाल के साथ दालचीनी को मिलाकर रोजाना सुबह-शाम काढा बनाकर पीने से खर्राटे आने कम हो जाते हैं।

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खर्राटे कैसे बंद करें yoga

उज्जयी प्राणायाम – इस प्राणायाम की मदद से नाक और मुंह का मार्ग साफ़ होता हैं। खर्राटे रोकने के लिए इस प्राणायाम को सुबह जरुर करें।

• इसके लिए सबसे पहले अपने मुख को बंद करें।
• अब गले को धीरे-धीरे कसें।
• फिर अब धीरे-धीरे सांस को बाहर छोड़ें।
• अब जोर से सांस लेते हुए कुछ सेकंड थाम कर रखें।
• इस पूरी प्रक्रिया को करने के लिए किसी समतल जगह पर बैठना चाहिए।
• बैठने के बाद कमर को बेंड न करें।
• इस प्राणायाम को २० से २५ मिनट तक जारी रखें।

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नाड़ी शोधन प्राणायाम

इस प्राणायाम की मदद से सांस लेने में आने वाली तकलीफ कम होती हैं। साथ ही मानसिक शक्ति और कार्डियोवैस्कुलर फंक्शन बेहतर होती हैं।

निष्कर्ष

आज की यह खास पोस्ट ” खर्राटे कैसे बंद करें – कारण, घरेलु उपाय और दवा ” आपको बहुत अच्छी लगी होगी। खर्राटे की समस्या को दूर करने के लिए आप घरेलु इलाजों के साथ-साथ योग और व्यायाम की मदद ले सकते हैं। जिसके बारें में मैंने विस्तार से इस पोस्ट में जानकारी दी हैं। उज्जयी प्राणायाम और नाड़ी शोधन प्राणायाम इस समस्या के लिए बेस्ट योग हैं। खर्राटे की समस्या अगर कई सालों से हैं और घरेलू उपायों द्वारा कोई लाभ नहीं मिल रहा हैं तो हो सकता हैं की आपको सर्जरी या स्लीप एपनिया के इलाज की आवश्यकता हो सकती हैं।

उम्मीद हैं की मेरे द्वारा दी गयी यह जानकारी ” खर्राटे कैसे बंद करें – कारण, घरेलु उपाय और दवा ” आपकी समस्या को खत्म करने में मदद करेगी। इस जानकरी को अधिक से अधिक शेयर जरुर करें।

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