सबसे अच्छा 15 मिनट का व्यायाम – 3 बेहतरीन व्यायाम – लोग खुद को स्वस्थ रखने के लिए घंटों जिम में व्यायाम करते हैं। इसके बावजूद अगर शरीर फिट और स्वस्थ नहीं हैं तो टेंशन होती ही हैं। शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के लिए सभी पोषक तत्वों से युक्त भोजन के साथ-साथ व्यायाम की भी आवश्यकता होती हैं। जिम में व्यायाम करना हर किसी के लिए संभव नहीं हैं। जिम जाने पर पैसे और समय दोनों की बर्बादी होती हैं। आप घर पर ही सबसे अच्छा 15 मिनट का व्यायाम कर सकते हैं।
दोस्तों, सबसे अच्छा 15 मिनट का व्यायाम आपके वजन को कंट्रोल करने के साथ-साथ मांशपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने में भी मदद करेगी। डेली व्यायाम से आपकी बॉडी किसी एक्टर/एक्ट्रेस से कम नहीं लगेगी। यह 15 मिनट का व्यायाम सुबह या शाम घर पर ही आसानी से किया जा सकता हैं। आज के समय में सबसे ज्यादा लोग वजन बढ़ने से ही परेशान हैं। वजन तेजी से बढ़ना कई बीमारियों को आमंत्रित करती हैं। इसलिए यह आवश्यक हैं समस्या अधिक होने से पहले वजन को नियंत्रित किया जाए।
सबसे अच्छा 15 मिनट का व्यायाम की लिस्ट
मोटापा अपने आप में एक गंभीर समस्या हैं जिसके चलते डायबिटीज और हृदय रोगों का खतरा बढ़ता हैं। स्लिम बॉडी न सिर्फ देखने में अच्छा लगता हैं बल्कि यह कई रोगों से बचाव करता हैं। कोई नहीं चाहता हैं की उसका पेट बाहर की तरफ निकला हुआ दिखाई दें। लेकिन गलत खान-पान और आलसपन की वजह से हम अपने शरीर को मोटा और भद्दा बना लेते हैं। सबसे अच्छा 15 मिनट का 3 व्यायाम आपको फिट और स्वस्थ रखने में आपकी हेल्प करेगा।
1. पुश-अप
यह एक ऐसा व्यायाम हैं जिसके लिए आपको जिम जाकर पैसे वेस्ट करने की जरूरत नहीं हैं। आप घर पर ही रोजाना 15 मिनट का यह व्यायाम कर सकता हैं। इस व्यायाम से बॉडी शेप में आने लगती हैं। ब्रैस्ट और चेस्ट की चमड़ी टाइट होती हैं। अगर आप मोटे हैं तो डेली सिर्फ 15 मिनट पुश-अप करने से कैलरी तेजी से बर्न होगी और कोर मजबूत होगा जो स्लिम बॉडी पाने में आपकी मदद करेगी। यह व्यायाम मेटाबॉलिज्म को तीव्र करती हैं। यह न सिर्फ आपको स्लिम बनाने में मदद करेगा बल्कि मांशपेशियों और हड्डियों को मजबूती देगा।
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2. बर्पीज़
यह एक बेहतरीन व्यायाम हैं जो पुश-अप की तरह की जाती हैं। इससे शरीर के मुख्य अंग जैसे पैर और हाथ को मजबूती मिलती हैं। 15 मिनट तक इस व्यायाम को करने से कैलरी बर्न होने के साथ-साथ मसल्स को मजबूती मिलेगी। यह आपके चेस्ट को गठीला और ताकतवर बनाएगा। इसे करने के लिए धरती से पैरो और हाथों को लगाते हुए पुश-अप की स्थिति में आए । अब एक बार पुश-अप करें और उछलते हुए पैरो को हाथों के समीप लाएं। ध्यान रहे की इस व्यायाम को लगातार 15 मिनट नहीं करना हैं। ५ राउंड करने के बाद थोड़ा ब्रेक ले और इस प्रक्रिया को दोहराएं।
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3. रस्सी कूद व्यायाम
स्किपिंग रोप भी एक बेहतरीन व्यायाम हैं जिसे आप आसानी से घर पर ही कर सकते हैं। रोजाना सिर्फ 15 मिनट तक लगातार रस्सी कूदने से हृदय स्वस्थ रहता हैं। इस व्यायाम से न सिर्फ आपकी बॉडी स्लिम होगी बल्कि मेटाबॉलिज्म भी फ़ास्ट होगा। यह हड्डियों को जोड़ पर उपस्थित लिगामेंट को मजबूत करता हैं जिससे चोट लगने पर फ्रैक्चर का खतरा कम होता हैं। इस कार्डियो व्यायाम से कैलरी जलेगी और वजन कम होगा। इस तरह यह व्यायाम मोटापे को नियंत्रित कर मधुमेह और हृदय रोगों के खतरे को कम कर सकता हैं।
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4. सबसे अच्छा 15 मिनट का व्यायाम हैं साइकिलिंग
छोटे-छोटे बच्चों को भी डॉक्टर साइकिलिंग– साइकिलिंग वाली व्यायाम करने के लिए कहते हैं। हालांकि उन्हें साइकिल चलानी नहीं होती हैं बस पैरों को पकड़कर साइकिल की तरह घुमाना होता हैं। अगर आपकी उम्र १० साल से उपर हैं तो रोजाना कम से कम 15 मिनट साइकिल जरुर चलाएं। साइकिलिंग व्यायाम से ऑस्टियोआर्थराइटिस, हृदय रोग, जॉइंट पेन और मोटापे जैसी समस्यायों से बच सकते हैं। इसके अलावे यह ब्लड फ्लो को तेज करता हैं। साइकिलिंग मष्तिष्क फंक्शन में भी सुधार करती हैं।
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5. प्लैक्स
सबसे अच्छा 15 मिनट का व्यायाम की लिस्ट में प्लैक्स को मैंने इन्क्ल्युड किया हैं। इस व्यायाम से कोर मजबूत और पेट पर जमी मोटी चर्बी कम होती हैं। यह व्यायाम आपको स्लिम फिट बनाएगा। इसे रोजाना सुबह उठकर कम से कम १५ मिनट जरुर करनी चाहिए। सबसे पहले पेट के बल नीचे लेटकर पैर की उंगली और कोहनी को जमीन से सटाते हुए ऊपर हवा में उठे। उसके बाद २ मिनट तक इसी अवस्था में रहने का प्रयत्न करें। ऐसा लगातार १५ ,,मिनट तक कर सकते हैं।
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निष्कर्ष – सबसे अच्छा 15 मिनट का व्यायाम
इस लेख में मैंने आपको बताया हैं की सबसे अच्छा 15 मिनट का व्यायाम कौन-कौन सा हैं। स्वस्थ जीवन जीने के लिए आलसपन का त्याग जरुरी हैं। रोजाना सिर्फ कुछ 15 मिनट का व्यायाम से आप कई बीमारियों से खुद को सुरक्षित कर सकते हैं। वैसे तो हजारों तरह के व्यायाम 15 मिनट में किये जा सकते हैं लेकिन मैंने आज की जरूरत के हिसाब से बेस्ट ५ व्यायाम के बारें में इस पोस्ट में बताया हैं।
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