2 मिनट में कमर दर्द से आराम :- कमर दर्द एक आम समस्या है। यह समस्या कई कारणों से हो सकती हैं। दर्द की समस्या से राहत पाने के लिए ज्यादात्तर लोग पेन किलर्स का सेवन कर लेते हैं। पेन किलर्स स्वास्थ्य के लिहाज से अच्छे नहीं माने जाते हैं। दरसल पेन किलर्स के कई दुष्प्रभाव हैं। इस तरह के दवाओं के ज्यादा सेवन से लीवर और किडनी पर खराब प्रभाव पड़ता हैं। इसके अलावे भी शरीर पर अन्य कई बुरे प्रभाव पड़ सकते हैं। एक ताजा अध्ययन से पता चला है की पेन किलर्स का सेवन पाचन को भी प्रभावित करती हैं। जी हां, इसके सेवन से पेट संबंधी कई गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए आपको मैं कुछ घरेलु और आसानी टिप्स और उपाय बताए है जिसकी मदद से सिर्फ 2 मिनट में कमर दर्द से आराम मिल सकता हैं।
पेन किलर्स का सेवन सिर्फ 2 मिनट में कमर दर्द से आराम दे सकता हैं। लेकिन इसके कई खतरनाक दुष्प्रभाव हैं। असहनीय दर्द की स्थिति में ही चिकित्सक पेन किलर्स लेने की सलाह देते हैं। आज के समय में कम उम्र के युवाओं में भी कमर दर्द की समस्या देखी जाती हैं। कमर दर्द की वजह से उठना-बैठना और चलना तक मुश्किल हो जाता हैं। उम्र बढ़ने पर यह समस्या सबसे ज्यादा देखी जाती हैं। आइए जानते है की कमर दर्द का कारण क्या हैं। उसके बाद आपको बताएंगे की 2 मिनट में कमर दर्द से आराम कैसे मिलेगा ?
कमर दर्द का कारण
कमर दर्द के कई कारण हो सकते हैं। खराब लाइफस्टाइल, खराब खान-पान और शारीरिक श्रम की कमी इस समस्या को जन्म दे सकती हैं। इस समस्या को व्यायाम, योग, स्वस्थ खानपान, थर्मल थेरेपी, घरेलु टिप्स और मालिश द्वारा दूर किया जा सकता हैं। कमर दर्द के अन्य सभी कारण नीचे बताया गया हैं।
- गठिया रोग जिसमें हड्डियों के जोड़ों में दर्द रहता हैं
- लगातार एक ही पोजीशन में बैठने अथवा सोने से
- रीढ़ की हड्डी में लगी चोट
- लिगामेंट्स में खिंचाव उत्पन्न होने से
- मांसपेशियों में खिंचाव अथवा कमजोरी
- अधिक वजन उठाना या प्रेगनेंसी
- लगातार घंटों तक चलते रहना
- सामान्य से ज्यादा वजनी शरीर
- कैल्शियम और विटामिन्स की कमी
- स्पाइनल स्टेनोसिस की समस्या
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कमर दर्द का कारण क्या है यह तो आप जान चुके है। अब आइए जानते हैं की कमर दर्द से तुरंत राहत पाने के लिए क्या करें?
सिर्फ 2 मिनट में कमर दर्द से मिलेगा आराम
कमर दर्द की वजह से व्यक्ति को उठने, झुकने, बैठने और चलने में काफी मशक्कत करनी पड़ती हैं। ऐसे में इस समस्या की वजह से डेली लाइफ प्रभावित होती हैं। आप ठीक से न स्नान कर पाते है और न ही ऑफिस में कुर्सी पर बैठ पाते हैं। इसलिए मैंने आपको 2 मिनट में कमर दर्द से आराम पाने के लिए कुछ प्रभावी उपाय बताए हैं। इसलिए अब आइए जानते है की कमर दर्द से 2 मिनट में आराम कैसे पाएं?
कमर की मालिश करें
कमर दर्द से तत्काल राहत पाने के लिए मालिश सबसे बेस्ट इलाज हैं। मालिश से सिर्फ 2 मिनट में राहत मिल सकती हैं। आप मालिश के लिए एसेन्शिअल तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं। एसेन्शिअल तेल में सुजनरोधी गुण होते हैं। इस तेल में आप जैतून, सरसों और अरंडी के तेल का तेल मिक्स कर यूज कर सकते हैं। इसके अलावे तेल में लहसुन की कलियां मिलाकर भी पीठ पर मालिश करने से दर्द 2 मिनट छूमंतर हो जाती हैं। लहसुन एंटी इन्फ्लामेंट्री गुण से भरपूर होता हैं। जो सुजन को कम कर दर्द की समस्या को दूर करता हैं। ध्यान रहे की तेल को गर्म कर ही इस्तेमाल करना चाहिए। गर्म तेल की मालिश दर्द दूर करने में ज्यादा प्रभावी हैं।
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सिकाई से मिलेगा 2 मिनट में कमर दर्द से आराम
जल्द से जल्द कमर दर्द से आराम पाने के लिए सबसे बेस्ट उपाय सिकाई करना हैं। सिकाई करने के लिए आप बर्फ या गर्म पानी का इस्तेमाल कर सकते हैं। सिकाई करने के लिए एक बड़ा बर्फ का टुकड़ा साफ़ कपडे में लपेट लें। उसके बाद प्रभावित स्थान अर्थात दर्द वाली जगह पर धीरे-धीरे रगड़े। ऐसा आपको 2 मिनट तक लगातार करना हैं। महज 2 मिनट की सिकाई दर्द से तत्काल राहत देता हैं। इसके अलावे आप गर्म पानी को थैले में भरकर प्रभावित स्थान की सिकाई कर सकते हैं।
स्ट्रेचिंग
स्ट्रेचिंग से मसल्स लचीली होती हैं। इस व्यायाम के कई फायदे हैं। रोजाना स्ट्रेचिंग करते रहने से लिगामेंट से जुड़ी समस्याएं दूर होती हैं। सख्त मसल्स मुलायम होता हैं। चोट लगने पर जोड़ों पर खास प्रभाव नहीं पड़ता हैं। खैर, अगर आपको पीठ या कमर में दर्द है तो स्ट्रेचिंग से तुरंत फायदा मिल सकता हैं। महज 2 मिनट की स्ट्रेचिंग ब्लड सर्कुलेशन को फ़ास्ट कर मसल्स को तनाव मुक्त करने में मदद कर सकता हैं।
- स्ट्रेचिंग के लिए सबसे पहले फर्श पर बैठे
- उसके बाद धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को ऊपर करें
- अब दोनों हाथों को पैरों की तरफ बढ़ाएं
- अब क्रॉस एंगल में हाथों की सहायता से पैर पकड़ें
- धीरे-धीरे पैरों को जितना हो सके फेस की तरफ करीब लाएं
- इस तरह 2 मिनट इसी पोजीशन में रहने पर कमर के दर्द से आराम मिलता हैं
- यह व्यायाम रोजाना दिन में २ बार जरुर करें
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हल्दी का लेप
हल्दी में सुजन रोधी गुण होते हैं। इसका लेप दर्द को मिनटों में कम कर सकता हैं। इसका लेप हर तरह के दर्द को मिनटों में छूमंतर कर सकता हैं। दरसल इसमें करक्यूमिन होता है जो सुजन को कम करता हैं। इसका इस्तेमाल गठिया के कारण होने वाले दर्द को भी कम करता हैं। पीसे हुए हल्दी में दूध मिलाकर अच्छी तरह गर्म करें। उसके बाद प्रभावित स्थान पर लेप को लगाकर 2 मिनट के लिए छोड़ दें। ऐसा लगातार २ से दिन बार कर सकते हैं। अगर आपको हमेशा ही दर्द की शिकायत रहती है तो दूध और हल्दी को एक साथ मिलाकर रोजाना सोने से पहले पी सकते हैं।
घुटने के बैक पॉइंट को प्रेस करें
कमर के असहनीय दर्द से परेशान लोगों को यह तरीका जरुर आजमाना चाहिए। दर्द की वजह से अगर आपका चलना मुश्किल हो गया है तो एक बार अपने पैरों के जॉइंट के भीतरी भाग के बीच वाले हिस्से को उंगली की सहायता से प्रेस जरुर करें। 2 मिनट लगातार घुटनों के पिछले हिस्से को प्रेस करने से दर्द में काफी कमी आती हैं।
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निष्कर्ष
आज की इस खास पोस्ट में मैंने आपको बताया हैं की सिर्फ 2 मिनट में कमर दर्द से आराम कैसे मिलेगा। कमर दर्द से परेशान लोगो के लिए कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन जरुर से जरुर करना चाहिए। स्वस्थ आहार आपकी हड्डियों और मांशपेशियों को मजबूती प्रदान करती हैं। इसके अलावे तुरंत आराम के लिए स्ट्रेचिंग, हल्दी लेप, गर्म और बर्फ वाले पानी की सेंक फायदेमंद साबित हो सकती हैं। साथ ही दर्द की स्थिति में वजनी चीजे उठाने से बचना चाहिए।
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