सुबह जल्दी कैसे उठें ( subah jaldi kaise uthe ) :- शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सुबह-सुबह जल्दी उठना बहुत ही अच्छा माना जाता हैं। सुबह उठने के कई फायदे हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, नींद व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। आवश्यकता से अधिक सोना और जागना दोनों ही स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता हैं। किसी भी कार्य की अति बहुत ही खराब मानी जाती हैं। हर किसी को सोना बहुत पसंद हैं। बच्चे पढाई से बचने के लिए अक्सर देर तक सोते रहते हैं। जबकी सुबह का समय पढाई के लिए सबसे बेस्ट मानी जाती हैं। आइए जानते है की सुबह जल्दी कैसे उठें ( subah jaldi kaise uthe )।
ठंड के मौसम में आलस ज्यादा होती हैं। देर से सोने वाले लोग भी सुबह जल्दी नहीं उठ पाते हैं। सुबह लेट उठने से आपका कीमती समय बर्बाद होता हैं।खान-पान अगर आपको भी सुबह-सुबह रजाई से बाहर निकलने का मन नहीं करता हैं तो अब चिंता की कोई बात नहीं हैं। क्योकि मैंने आपके सवाल सुबह जल्दी कैसे उठें ( subah jaldi kaise uthe ) इसके लिए कुछ बेहतरीन टिप्स और उपाय बताए हैं।
सुबह जल्दी उठने के 10 फायदे ( Subah jaldi uthne ke fayde )
- स्मरण शक्ति बढती हैं।
- सुबह की हवा दिमाग को शांत करता हैं।
- शांत और स्वच्छ हवा में घुमने से कॉर्टिसोल होर्मोन बनता है जो चिंता और तनाव से बचाता हैं।
- सुबह का समय सोचने की क्षमता को इनक्रीज करता हैं।
- सुबह उठने से टाइम की बचत होती हैं।
- सुबह जल्दी उठकर आप योग और पढाई जैसे महत्वपूर्ण कार्यों के लिए समय निकाल सकते हैं।
- दरसल सुबह की व्यायाम से कब्ज और गैस जैसी समस्या से राहत मिलती हैं।
- सुबह जल्दी उठने पर घर का खाना बनाने और खाने का पर्याप्त वक्त मिल पाता हैं।
- सेल्स निर्माण में तीव्रता आती है और मजबूती मिलती हैं।
- सुबह उठने का एक बड़ा फायदा यह भी है की रोड पर आपको किसी तरह का ट्रैफिक नहीं मिलता हैं।
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सुबह जल्दी उठने के लिए क्या करें ( subah jaldi uthne ke liye kya karen )
अगर आप भी जानना चाहते है की सुबह जल्दी कैसे उठे बिना अलार्म और बिना किसी मदद के तो हमारे टिप्स को फॉलो जरुर करें। २४ घंटे में ७ घंटे सोना सेहत के पर्याप्त हैं। जो लोग सुबह लेट उठते है उन्हें न खाना बनाने का समय मिलता है और न ही पढाई करने का समय मिलता हैं। ऐसे में बाहरी खाने से सेहत बिगड़ जाती हैं। सुबह की ताज़ी हवा मष्तिष्क को फ्रेश फील देती हैं। इसलिए सुबह उठकर ताज़ी हवा में जरुर से जरुर आधे घंटे टहलना चाहिए। अब आइए जानते है की सुबह जल्दी कैसे उठें ( subah jaldi kaise uthe ) ?
1. रात को समय पर बेड पर जाए
आज के समय में टीवी और मोबाइल देखने की लत नींद को बुरी तरह प्रभावित करती हैं। युवा वर्ग अक्सर ही गर्लफ्रेंड और दोस्तों के साथ रात-रात भर बातें करते हैं। जिसकी वजह से टाइम पर सो नहीं पाते हैं। सुबह जल्दी उठने के लिए यह आवश्यक है की आप बेड पर जल्दी जाएं। जब आप पर्याप्त नींद ले लेते है तब स्वत: ही सुबह नींद टूट जाती हैं। दिन भर की थकान और कमजोरी को दूर करने के लिए ८ घंटे सोना बेहद जरुरी हैं। ऐसे में जैसे ही थकान दूर होती है नींद खुल जाती हैं। इसलिए रात को पहले सोना और सुबह जल्दी उठने के नियम को फॉलो जरुर करें।
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2. अलार्म लगाकर subah jaldi uthe
अलार्म नींद को तोड़ने का सबसे बेस्ट और आसान तरीका माना जाता हैं। लेकिन अलार्म सेट करने से पहले हमेशा मोबाइल या घड़ी को बेड से दूर रखें। अगर आप बेड से अलार्म को दूर रखेंगे तो उसे बंद करने के लिए उठना ही पड़ेगा। अलार्म की आवाज को तेज कर ही लगाना बेस्ट होगा। दरसल कई बार आलस की वजह से ऐसा होता की अलार्म बजते ही हम उसे बंद कर देते है और दुबारा सो जाते हैं।
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3. घर में रौशनी की व्यवस्था करें
अपनी बेड को ऐसी जगह लगाए जहां सुबह होते ही सूर्य की पर्याप्त रौशनी घर में इंटर करने लगें। साथ ही सोने से पहले खिड़की और दरवाजों को खोल दें। इस तरह सुबह होते ही आंखो के बंद पर्दे पर रौशनी पड़ेगी और नींद आसानी से खुल जाएगी।
4. रात को नशा या अधिक भोजन न करें
रात को कभी भी आवश्यकता से अधिक भोजन नहीं करना चाहिए। साथ ही ध्यान रखें की डिनर में इए खाद्य पदार्थ ही शामिल करे जिसे आसानी से पचाया जा सकें। रात को सोने से पहले मीट, मछली औए हैवी भोजन से नींद बहुत ज्यादा आती हैं। क्योकि ऐसे भोजन को पचाना आसान नहीं होता हैं। उल्टे-सीधे भोजन की वजह से गैस और एसिडिटी की समस्या हो सकती है जिसकी वजह से बार-बार नींद खुलने की समस्या होती हैं। रात में कम नींद लेने की वजह से सुबह लेट उठाना लाजमी हैं। वही नशा जैसे स्मोकिंग और शराब मष्तिष्क को भारी करता हैं। जिससे सुबह जल्दी नींद टूटना नामुमकिन हो जाता हैं।
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5. सोने से पहले भरपूर पानी पिएं
पानी न सिर्फ पाचन क्रिया को तीव्र करता है बल्कि हैंगओवर से भी सुरक्षित रखता हैं। अगर आप शराब या स्मोकिंग के आदि है और रोज सबेरे उठने पर सर दर्द होता है जिसकी वजह से दुबारा सो जाते है तो पानी पीने में कोताही न करें। पानी मेटाबॉलिज़्म को फ़ास्ट करता है साथ ही डिहाइड्रेशन रोकता है इसलिए ३ से ४ लिटर प्रतिदिन पानी जरुर पीना चाहिए। जब आप भरपूर पानी पीकर सोते है तो सुबह-सुबह पेशाब लगने की वजह से खुद ही नींद टूट जाती हैं।
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निष्कर्ष – subah jaldi kaise uthe
यह पोस्ट ” सुबह जल्दी कैसे उठें ( subah jaldi kaise uthe ) ” आपको जरुर पसंद आयी होगी। अगर आप भी सुबह के ४ बजे रोजाना जल्दी से उठना (Subah 4 baje jaldi kaise uthe ) चाहते है तो उपर बताए गये टिप्स को जरुर फॉलो करें। सुबह जल्दी उठने से स्वास्थ्य तो अच्छा रहता ही है साथ ही हमें पढाई, स्वस्थ भोजन और नौकरी के लिए पर्याप्त समय मिलता हैं।
मुझे पूरा यकीन है की आपको आज की यह खास पोस्ट ” सुबह जल्दी कैसे उठें ( subah jaldi kaise uthe )” इसकी जानकरी आपकी नींद को सुबह-सुबह तोड़ने में मदद करेगी। इस महत्वपूर्ण जानकारी को अपने नजदीकी फ्रेंड्स जो सुबह नहीं उठ पाते है उनके साथ शेयर जरुर करें।
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