मोटापा घटाने के लिये रात में करने चाहिए ये 4 जरुरी काम

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मोटापा घटाने के लिये रात में करने चाहिए ये 4 जरुरी काम – मोटापे की वजह से बीमारियों का मेला सा लग जाता हैं। इसलिए हर कोई मोटापे को घटाने के लिए दिन रात मेहनत करता हैं। वजन के बढ़ने से हृदय रोग, आर्थराइटिस, डायबिटीज, स्लीप एप्निया और फैटी लिवर जैसी शारीरिक समस्याएं अक्सर ही होती हैं। इसलिए समय रहते शरीर की एक्स्ट्रा चर्बी को हटाना जरुरी हैं। मोटापा हमारे शरीर की खूबसूरती को भी कम कर देता हैं। बेडौल और अबढबा शरीर किसी को भी पसंद नहीं आता हैं। मोटापे की वजह से न तो आप मनचाहे कपड़े पहन सकते है और न ही पसंदीदा भोजन कर सकते हैं। मोटापा घटाने के लिये रात में करने चाहिए ये नीचे मेंशन किए गए 4 जरुरी काम फिर आपकी समस्या जल्दी ही दूर हो जाएगी।

मोटापा घटाने के लिये रात में करने चाहिए ये 4 जरुरी काम
मोटापा घटाने के लिये रात में करने चाहिए ये 4 जरुरी काम

मोटापे को जल्दी से जल्दी कम करने के लिए खान-पान में बदलाव के साथ-साथ व्यायाम करने की जरूरत होती हैं। मोटापे में हाई कैलरी का सेवन स्थिति को और भी बद्दतर कर देती हैं। मोटापे की समस्या अधिक मीठा और वसा वाले भोजन, खराब लाइफस्टाइल, अपर्याप्त नींद, शारीरिक श्रम की कमी और अनुवांशिक कारणों से हो सकती हैं। अगर आपको भी मोटापा जल्दी से घटाना है तो इस पोस्ट में बतायी गयी घरेलु उपायों को आजमा सकते हैं। मोटापा घटाने के लिये रात में करने चाहिए ये 4 जरुरी काम फिर चमत्कारी तरीके से शरीर से हो जाएगी चर्बी गायब।

मोटापा घटाने के लिये रात में करने चाहिए ये 4 जरुरी काम

मोटापा जल्दी से घटाना है तो मेरे द्वारा बताए गए 4 जरुरी काम रात के समय जरुर करें। महिलाओं का मोटापा कम करने के कई घरेलू उपाय है। लेकिन ध्यान रहे की घरेलु उपाय तभी असर करती है जब आप खान-पान पर कण्ट्रोल रखते हैं। इस समस्या में खूब पानी पीने की सलाह दी जाती हैं। कैलरी को जलाने में पानी मुख्य भूमिका अदा करता हैं। फाइबर और प्रोटीन से भरपूर फल, शब्जियां और अनाज भूख की तीव्रता का लम्बे समय तक कण्ट्रोल करता हैं। जिससे आप अधिक खाने से बचते हैं। कुछ लोग घर के खाने की जगह फ़ास्ट फ़ूड का सेवन बहुत अधिक मात्रा में करते हैं। जिसकी वजह से चर्बी शरीर पर एकत्रित होने लगती हैं। दरसल फ़ास्ट फ़ूड में बहुत अधिक कैलोरी और ट्रांस फैट मौजूद होता हैं। इसके सेवन से मेटाबोलिज्म भी स्लो हो जाता हैं। आइए अब जानते है की मोटापा कैसे कम करें ?

मोटापा घटाने के लिये रात में करने चाहिए ये 4 जरुरी काम
मोटापा घटाने के लिये रात में करने चाहिए ये 4 जरुरी काम

1. रात को र्प्याप्त नींद लें

इस समस्या को दूर करने के लिए सबसे जरुरी तनाव और चिंता से खुद को दूर रखना हैं। पर्याप्त नींद न लेने से शरीर में कई हार्मोनल चेंजेज देखने को मिलते हैं। नींद की कमी भूख से जुड़े कुछ होर्मोंस को प्रभावित करते हैं। जो लोग बेहद कम सोते है उन्हें बार-बार भूख लगती हैं। इस तरह अनजाने में अधिक भोजन करने की वजह से मोटापा बढ़ सकता हैं। अक्सर ही देखा जाता है की जो लोग कम सोते है वे हमेशा थकान की वजह से बेड पर पड़े रहते हैं।

शारीरिक श्रम न करने से कैलरी शरीर में स्टोर होकर वजन को इनक्रीज करता हैं। जैसा की मैंने बताया की मीठा खाना भी वजन को बढाता हैं। नींद की कमी होने पर सिर्फ मीठा खाने का मन करता हैं। ऐसे में वजन इनक्रीज होना आम बात हैं। न सोने से कॉर्टिसोल बढ़ता है जिससे चर्बी भी बढती हैं। अत; २४ घंटे में कम से कम ७ घंटे का समय सोने के लिए जरुर निकालें।

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2. सही तरीके से करे भोजन

कुछ लोग रात के समय डिनर में अधिक खा लेते है और तुरंत बेड पर चले जाते हैं। ऐसा करना शरीर को नुकसान पहुंचाता हैं। ध्यान रहे की रात में चावल की जगह रोटी सबसे बेस्ट हैं। क्योकि इसमें फाइबर ज्यादा और कैलरी कम होती हैं। जिससे वेट लॉस में मदद मिलती हैं। जो लोग अपनी भूख को कंट्रोल नहीं कर पाते है और बार-बार रात के समय तैलीय शब्जियां और चावल का सेवन करते है उनका वजन बहुत तेजी से इनक्रीज होता हैं। इसलिए रात को रोटी का ही सेवन करें।

खाने में रोटियां पर्याप्त हैं। रोटी में प्रोटीन भी चावल के मुकाबले अधिक होती हैं। जो वजन को घटाने और नियंत्रित करने में कारगर हैं। रात को रोटी के साथ दाल और हरी शब्जियों से बने सलाद का सेवन कर सकते हैं। सोने और खाने के बीच का अन्तराल कम से कम २ से ३ घंटे का होना आवश्यक हैं।

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3. सोने से पहले पिएं अनानास का जूस

अनानास जूस वेट लॉस करने के लिए सबसे प्रभावी मानी जाती हैं। दरसल इसमें मौजूद एंजायम ब्रोमेलैन शरीर के विभिन्न भागों में उपस्थित एक्स्ट्रा चर्बी को नष्ट करता हैं। अनानास में प्रचुर मात्रा में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट हैं। अनानास में मौजूद ये सभी गुण मोटापे को घटाने में मदद करते हैं। आप चाहे तो अनानास के जूस में निम्बू का रस भी मिला सकते हैं। रात के समय सोने से पहले १ कप जूस पीना पर्याप्त हैं।

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4. रात में थोड़ी एक्सरसाइज़ जरूर करें

सोने से पहले टहलना और दौड़ना मोटापे को कम करने के लिए बहुत ही प्रभावी व्यायाम मानी जाती हैं। तेज टहलने और दौड़ने से कैलरी तेजी से बर्न होती हैं। दरसल तेजी से दौड़ने से मेटाबॉलिज़्म रेट फ़ास्ट होता हैं। सिर्फ १५ मिनट रोजाना तेज दौड़ने से २०० कैलरी बर्न होगी। यह वजन को तेजी से कम करने में सहायक साबित हो सकता हैं। इस क्रिया को आप शाम के वक्त या सोने से पहले कम से कम १५ मिनट के लिए जरुर करें।

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निष्कर्ष

इस खास पोस्ट ” मोटापा घटाने के लिये रात में करने चाहिए ये 4 जरुरी काम ” में मैंने विस्तार से बताया है की मोटापे को कम करने के लिए कौन से 4 काम हर व्यक्ति को प्रतिदिन रात के वक्त करने चाहिए। मोटापा भले ही एक आम समस्या प्रतीत होती हैं लेकिन समय पर इसका उपाय न करने पर चर्बी इतनी ज्यादा बढ़ जाती है की यह बीमारी का रूप ले लेती हैं। इसलिए खूब सोए और नशे से दूर रहे हैं। हालियाँ शोध से पता चला है की शराब वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हो सकता हैं।

आशा है की आपको इस पोस्ट में प्रोवाइड की गयी जानकारी ” मोटापा घटाने के लिये रात में करने चाहिए ये 4 जरुरी काम ” बहुत पसंद आयी होगी। इस जानकारी को मोटापे से ग्रसित लोगों के साथ शेयर करे ताकि उन्हें भी फायदा पहुंच सकें।

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